WPŁYW STRESU NA ZDROWIE

Interesujesz się zdrowiem, medycyną naturalną i klasyczną i mocą umysłu? A więc na pewno spodoba Ci się artykuł o wpływie stresu na zdrowie!

Treść z prawami autorskimi. Nie kopiuj! Podlinkuj :-) Jesteś tutaj: Główna> Zdrowie - artykuły> Wpływ stresu na zdrowie

stres "Stres jest główną przyczyną zapadania na choroby" twierdzi Holmes, Rahe

Według K. Pelletiera 90% wszystkich chorób może być spowodowana przez przeżywanie stresu. Zgadza się z nim w tej kwestii wielu uznanych naukowców.

Stres obniża aktywność i skuteczność ciałek odpornościowych, są one więc mniej efektywne w walce z wirusami, grzybami, bakteriami, pasożytami i komórkami nowotworowymi. Tak więc pod wpływem nie zarządzanego lub źle zarządzanego stresu (czyli w stanie, w którym albo nie wykonujesz technik relaksujących albo wykonujesz je źle) częściej zapadasz na infekcje, a Twoja predyspozycja do zachorowania na nowotwór jest zwiększona. Tak - długotrwały stres może powodować raka. Przy tym badania naukowe wykazały, że regularne i prawidłowe stosowanie technik relaksu zwiększa szanse wyleczenia i przeżycia w przypadku nowotworu, a ponadto wydłuża życie osób w ostatniej fazie choroby nowotworowej.
Teraz już chyba rozumiesz, dlaczego tak ważne jest poznanie i praktykowanie technik relaksu.

Stres wyrażeniem pochodzącym z języka angielskiego po raz pierwszy użytym przez kanadyjskiego fizjologa Hansa Seylego. Słowo "stres" oznacza niespecyficzną reakcję organizmu powstającą w wyniku działania szkodliwych czynników zwanych stresorami. Reakcja ta jest nazywana także ogólnym zespołem adaptacyjnym (General Adaptation Syndrom, w skrócie GAS).

Na reakcję stresową składają się trzy etapy:

Stadium reakcji alarmowej - tu aktywizowany jest układ sympatyczny. Powoduje to wyrzut adrenaliny i noradrenaliny do krwi z kory nadnerczy.
Stadium odporności - następuje przystosowanie się do działania stresora
Stadium wyczerpania

Ważnym spostrzeżeniem jest też fakt, że stres jest intensyfikowany w przypadku braku możliwości zaradzenia mu. Szczury, które nie miały możliwości ucieczki przed porażeniem prądem gorzej znosiły stres i w konsekwencji częściej cierpiały na dolegliwości psychosomatyczne.

Ponadto Locke i inni (1984) stwierdzili, że stres obniża aktywność komórek K. Przewlekły stres natomiast może powodować zmniejszenie produkcji przez organizm limfocytów T i makrofagów, czyli ogólnie zmniejszać odporność (Ironson, 1997; Irvin, 1990; Irvin 1990b; 1994; Linn, 1981).

Nadmiernie przeżywany stres upośledza także procesy naprawcze DNA (Kiecolt - Glaser, 1985).

Jeśli chcesz uwolnić się od stresu, poznaj skuteczne techniki relaksu bez wychodzenia z domu na tym kursie
Techniki relaksu
lub skorzystaj z jego tańszego odpowiednika:
Sposoby na stres

Wpływ stresu na układ krwionośny

  • Wzrost akcji serca,

  • Wzrost ciśnienia tętniczego,

  • Rozszerzenie się naczyń krwionośnych.

    • Długotrwałe występowanie powyższych czynników może powodować miażdżycę tętnic, nadciśnienie, chorobę niedokrwienną serca i zawał mięśnia sercowego.

    Działanie stresu na układ pokarmowy:

  • Zostaje pobudzony nerw błędny, przez co zmniejsza się perystaltyka żołądka, a stymulowane jest wydzielanie kwasu żołądkowego,
  • Zmniejszenie ilości ochronnego śluzu żołądkowego - to + większe wydzielanie kwasu grozi wrzodami,
  • W przypadku jelita cienkiego dochodzi do zmniejszenia się jego perystaltyki. Wydzielana jest mniejsza ilość enzymów trawiennych jelita, a treść pokarmowa zawiera w sobie za mało wody. Może to powodować zaparcia,
  • Również na jelito grube stres działa negatywnie. Zwiększa jego perystaltykę, co jest przyczyną biegunek.

    • Istotą ochrony przed negatywnymi skutkami stresu jest umiejętność odpowiedniego radzenia sobie z nim. Temu celowi służą różnego rodzaju techniki relaksacyjne.

    Uwolnij się od stresu! Techniki relaksacyjne

    relaks, techniki relaksacyjne Stres obecnie jest zjawiskiem szeroko rozpowszechnionym. Uznawany jest za jedną z głównych przyczyn chorób, ponieważ obniża odporność organizmu. Dlatego w terapii PNI podstawową sprawą jest możliwość jego obniżenia. Służy temu wiele sposobów.

    1. Odliczanie od 100 dół

    To ćwiczenie oprócz relaksowania uczy koncentracji. Dla wzmocnienia efektu można ćwiczyć taką metodę liczenia: 100, 99 potem wrócić do stu licząc: 100, 99, 98, potem od nowa 100, 99, 98, 97 i tak dalej.
    Wykonując prostą technikę należy usiąść w spokojnym miejscu, gdzie nikt nie będzie przeszkadzać i zamknąć oczy. Badania wykazały, że po zamknięciu oczu mózg zaczyna emitować fale alfa obrazujące spokój umysłu.

    2. Relaks z koncentracją na oddechu

    Należy usiąść lub położyć się wygodnie. Dla pogłębienia relaksu można włączyć cichutko muzykę relaksacyjną, zapalić kadzidełko. Trzeba zamknąć oczy i oddychać spokojnie skupiając się na tym procesie. Ćwiczenie to można wykonywać dowolną ilość czasu. Jest polecane zwłaszcza w przypadku problemów z zasypianiem oraz występowaniem sytuacji stresowych.

    3. Twoje bezpieczne miejsce

    Należy się rozluźnić i położyć lub usiąść w ciszy. Potem wyobrazić sobie pobyt w przyjemnym dla siebie i bezpiecznym miejscu. Może to być spokojna plaża o zachodzie słońca, czy też polana w lesie, łąka na wsi. Trzeba wyobrazić sobie sugestywnie przechadzkę po łonie natury, wszystkie wrażenia z tym związane - szum drzew, ś piew ptaków, zapach kwiatów.

    PROGRESYWNE ROZLUŹNIANIE MIĘŚNI - TERAPIA JACOBSONA

    Bardzo przydatną techniką jest progresywne rozluźnianie mięśni, czyli terapia Jacobsona. Ta technika jest szczególnie korzystna dla osób, które mają problem ze zrelaksowaniem się i stosowaniem innych technik relaksacyjnych z powodu dużego i długotrwałego napięcia, którego przyczyną jest przewlekły stres. Progresywne rozluźnianie mięśni sukcesywnie pomaga rozluźnić te mięśnie, dzięki czemu stan relaksu może być w końcu osiągnięty (bez relaksu mięśni nie jest możliwy relaks umysłu).
    Terapia Jacobsona może też służyć jako wstęp do innych technik relaksu, czy nawet do medytacji.

    Umysłem można wpływać na ciało. Progresywne rozluźnianie mięśni stanowi ćwiczenie o odwrotnym efekcie - przez pracę z ciałem możemy oddziaływać na umysł. Dowiedziono, że stopniowe odprężanie mięśni wpływa relaksacyjnie nie tylko na ciało, ale i na umysł. Wykonanie tego typu zabiegu jest bardzo proste. Polega na świadomym rozluźnianiu kolejnych części ciała najlepiej w pozycji leżącej. Koncentrujemy się na nich, a następnie Metoda ta nadaje się nawet dla ludzi bardzo spiętych, choć w ich przypadku powinno się ją stosować częściej.

    Fazy ćwiczenia progresywnego rozluźniania mięśni - terapii Jacobsona:
  • naprężanie wybranej grupy mięśni,
  • utrzymywanie naprężenia przez chwilę,
  • rozluźnianie mięśni.
    • Dla wzmocnienia efektu można w myślach podczas fizycznego rozluźniania powtarzać sobie kilkakrotnie „rozluźniam swoje mięśnie”, „moje mięśnie są całkowicie odprężone”.

    Zastosowanie progresywnego rozluźniania mięśni - terapii Jacobsona:
  • stres i napięcie,
  • bóle głowy,
  • problemy ze snem.

    • JAK WYKONAĆ PROGRESYWNE ROZLUŹNIANIE MIĘŚNI - TERAPIĘ JACOBSONA

    Może być niezwykle skuteczne nawet wtedy, gdy naprawdę ciężko jest Ci się zrelaksować. Tę metodę relaksacji stosuje się w niektórych przypadkach hipnoterapii.

    Połóż się wygodnie w cieple, ciszy i spokoju.
    Zamknij oczy.
    Skup się na swojej prawej stopie - napnij ją i rozluźnij, najlepiej kilka razy aż poczujesz ich pełny relaks. Możesz mówić sobie w myślach dla wzmocnienia rozluźnienia: „moja prawa stopa się rozluźniają”.
    To samo wykonaj z lewą stopą
    Kolejno z łydkami
    Prawym podudziem potem lewym
    Łącznie z obiema nogami
    Z pośladkami.
    Z brzuchem.
    Z plecami.
    Z klatką piersiową.
    Z barkami
    Z ramionami
    Z przedramionami
    Z dłońmi
    Z karkiem
    Z szyją.
    Z twarzą (uwaga, czoło ma być zimne, nie ciepłe!).
    Z całą głową.
    Całe Twoje ciało jest teraz całkowicie rozluźnione, przyjemnie rozleniwione, ciężki i ciepłe, a Ty jesteś psychicznie odprężony.
    Powtórz to zdanie kilka razy w myślach.
    Poczuj, jak delikatnie wgłębiasz się, zapadasz przyjemnie w łóżko.
    Odczuj przyjemność ze swojego rozluźnienia.

    Powyższy tekst stanowi fragmenty mojej książki "Psychoneuroimmunologia, czyli jak umysłem wpływać na zdrowie" (wydanie wkrótce).

    Muzyka relaksacyjna



    A może zainteresuje Cię internetowe kursy technik relaksu i wpływu umysłu na zdrowie? Możesz zdobywać cenną wiedzę bez wychodzenia z domu!

  • JAK UMYSŁEM WPŁYWAĆ NA ZDROWIE
  • TECHNIKI RELAKSU
  • POZYTYWNA OSOBOWOŚĆ
  • SPOSOBY NA STRES
  • TECHNIKI MENTALNE DLA ZDROWIA
    • Zapraszamy.

    DARMOWE PLIKI DO POBRANIA

    Poniższe pliki możesz bezpłatnie pobrać, drukować oraz rozpowszechniać pod tymi warunkami:
    1. Nie możesz zmieniać ich formy (take, jakie pobrałeś, tylko takie możesz udostępniać),
    2. Nie możesz kopiować ich treści do swoich publikacji (w tym internetowych, jak blogi czy strony internetowe - chyba, że podasz ich źródło),
    3. Nie możesz podpisywać się jako ich autor.

    Aby pobrać plik, musisz kliknąć w wybrany link. Plik otworzy Ci się podobnie, jak strona internetowa i będziesz mógł go przeczytać i pobrać (aby pobrać trzeba kliknąć strzałkę prowadzącą w dół, która pojawi się na pliku).
    Miłego korzystania!

    Zobacz i pobierz program kursu Techniki relaksu dla zdrowia i harmonii - wersja pełna
    SPOSOBY NA STRES - plan kursu internetowego - wersja tańsza
    Wpływ stresu na zdrowie
    Usuwanie stresu za pomocą wybranych ćwiczeń fizycznych
    konsekwencje zdrowotne i objawy stresu
    Trening autogenny i progresywne rozluźnianie mięśni - podstawy wiedzy
    Proste sposoby na stres
    Pranayamy, akupresura i mudry na stres

    Do góry


    Styczeń, 23, 2019 Autor:



    KURSY PRZEZ INTERNET - UCZ SIĘ WYGODNIE W DOMU!

    Obserwuj nasze konta: